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Pourquoi s’entraîner avec une corde à sauter lourde ?
La corde à sauter lourde, aussi appelée Heavy Rope, reprend le principe d’une corde à sauter classique avec une différence importante : son poids et sa résistance sont nettement supérieurs.
L’objectif n’est donc plus uniquement de sauter vite. La Heavy Rope demande davantage d’effort à chaque rotation et permet d’associer cardio, coordination et renforcement musculaire dans un même exercice.
Un véritable travail de renforcement
Avec une corde légère, la rotation demande relativement peu de force. Avec une corde lourde, chaque tour nécessite davantage d’engagement musculaire.
Les avant-bras, les bras et surtout les épaules sont beaucoup plus sollicités. Le haut du corps doit continuellement produire et contrôler la rotation de la corde.
C’est ce qui rend la Heavy Rope particulièrement intéressante pour ajouter du renforcement musculaire à un entraînement de corde à sauter.
Plus de contrôle et de coordination
Le poids supplémentaire permet également de mieux ressentir le déplacement de la corde autour du corps.
Cette sensation facilite le contrôle du mouvement et oblige à conserver une rotation régulière. Au fil des entraînements, cela permet de travailler la coordination, le rythme et la maîtrise de la corde.
Contrairement à une speed rope, l’objectif n’est donc pas nécessairement d’aller le plus vite possible, mais de conserver un mouvement propre malgré la résistance.
Une intensité cardio supérieure
Faire tourner une corde plus lourde demande davantage d’énergie. Le rythme cardiaque peut donc augmenter rapidement, même avec des séries relativement courtes.
La Heavy Rope peut ainsi être intégrée dans un WOD, un circuit training ou un entraînement cardio pour augmenter l’intensité sans forcément augmenter énormément la durée de la séance.
Elle permet également de varier les entraînements lorsqu’une speed rope classique devient trop facile sur les sauts simples.
Heavy Rope ou speed rope ?
Ces deux cordes n’ont pas le même objectif.
Une speed rope est légère et rapide. Elle est principalement destinée au travail de vitesse et aux double unders.
Une Heavy Rope est plus lourde et demande davantage d’effort à chaque rotation. Elle est davantage orientée vers le renforcement, l’endurance et l’intensité.
Les deux peuvent donc parfaitement être complémentaires dans un entraînement.
Pour qui est faite la Heavy Rope ?
La corde à sauter lourde est particulièrement intéressante si tu souhaites :
- renforcer davantage les épaules, les bras et les avant-bras ;
- augmenter l’intensité de tes entraînements ;
- travailler ton endurance ;
- améliorer ton contrôle de la corde ;
- varier tes WOD et tes séances de corde à sauter.
Si tu recherches une corde qui ne se contente pas de tourner vite mais qui ajoute une véritable résistance à chaque rotation, la Heavy Rope est faite pour ça.