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Apprendre les Double Unders : par où commencer ?
Le Double Under consiste à faire passer la corde deux fois sous les pieds pendant un seul saut. Sur le papier, ça paraît simple. En pratique, le plus difficile est de synchroniser le saut et la rotation de la corde sans accélérer dans tous les sens.
Avant de chercher à enchaîner 20, 50 ou 100 Double Unders, commence par travailler les bons mouvements. Voici les 4 points essentiels.
1. Maîtrise d'abord tes sauts simples
Commence par être parfaitement à l'aise en Single Unders. Cherche un rythme régulier et une rotation fluide de la corde. Tu dois pouvoir sauter sans réfléchir au passage de la corde. Une fois ce rythme maîtrisé, tu pourras progressivement accélérer la rotation.
2. Garde tes bras près du corps
Évite d'écarter les bras lorsque tu accélères. Plus tes mains s'éloignent de ton corps, plus tu raccourcis artificiellement la corde et plus tu risques de la prendre dans les pieds.
Garde les coudes relativement proches du corps et les mains légèrement devant les hanches. La rotation doit principalement venir des poignets.
3. Saute haut et droit
Pour passer deux rotations, tu as besoin d'un peu plus de temps en l'air qu'en saut simple. Cherche donc un saut vertical, légèrement plus haut, tout en restant gainé.
Évite surtout de ramener les talons vers les fesses. Tu dois monter verticalement et retomber quasiment au même endroit, sur l'avant du pied.
4. Accélère avec les poignets
Le Double Under ne consiste pas à tourner les bras deux fois plus vite. Ce sont principalement les poignets qui donnent de la vitesse à la corde.
Conserve ta position et accélère brièvement la rotation pour faire passer la corde deux fois sous tes pieds pendant le même saut.
Un exercice simple pour réussir tes premiers Double Unders
Commence par alterner les simples et les doubles :
5 Single Unders + 1 Double Under
Répète plusieurs fois sans chercher à aller vite.
Lorsque ça devient facile, passe à :
3 Single Unders + 1 Double Under
Puis :
1 Single Under + 1 Double Under
L'objectif est progressivement de supprimer les sauts simples jusqu'à pouvoir enchaîner plusieurs Double Unders.
Quelle corde pour apprendre les Double Unders ?
Pour apprendre les Double Unders, inutile de commencer directement avec la corde la plus rapide. L’objectif est d’abord de trouver le bon rythme et de sentir la rotation de la corde.
Elite Speed — pour apprendre et progresser
Avec ses poignées longues en PVC, elle offre une prise en main facile et permet de travailler les Double Unders avec une corde polyvalente.
RX Speed — pour gagner en précision
Ses poignées courtes en aluminium offrent une prise en main différente et davantage de précision. Un bon choix lorsque les premiers Double Unders commencent à passer régulièrement.
Formula 1 — pour rechercher la vitesse
Destinée à la performance, elle devient intéressante lorsque les Double Unders sont déjà maîtrisés et que l’objectif est d’enchaîner rapidement les répétitions.
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Trouve la bonne longueur et ajuste ta corde pour obtenir une rotation plus fluide.