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La corde à sauter paraît simple, mais quelques bonnes habitudes dès le départ peuvent faire une énorme différence. Avant de chercher la vitesse ou les Double Unders, l'objectif est d'abord de construire un saut régulier, économique et facile à reproduire.
Pas besoin de sauter très haut ni de faire de grands mouvements avec les bras. Le rythme, la position du corps et le travail des poignets sont les bases à maîtriser.
Trouve ton rythme
Au début, ne cherche pas à aller vite. Commence par des Simple Unders, avec un passage de corde sous les pieds à chaque saut.
Cherche avant tout un rythme régulier : saut, passage de corde, réception, puis nouveau saut.
Commence par de petites séries de 20 à 30 répétitions propres. Lorsque tu deviens plus à l'aise, augmente progressivement la durée sans chercher à accélérer immédiatement.
Garde les bras près du corps
C'est l'une des erreurs les plus fréquentes lorsqu'on débute.
Lorsque les mains s'écartent, la trajectoire de la corde se modifie et sa longueur utile diminue. Tu risques alors davantage d'accrocher tes pieds.
Garde les coudes relativement proches du corps et les mains légèrement devant les hanches. L'objectif est de trouver une position naturelle que tu peux conserver même lorsque tu commences à fatiguer.
Fais tourner la corde avec les poignets
La rotation doit principalement venir des poignets, plutôt que de grands cercles réalisés avec les bras.
Tes bras servent surtout à maintenir la bonne position tandis que les poignets donnent de la vitesse à la corde.
Commence lentement. Une fois le mouvement maîtrisé, tu pourras progressivement augmenter la fréquence de rotation.
Une progression simple pour débuter
Tu peux ajouter un petit bloc visuel dans Creative Elements :
OBJECTIF 1 → 20 sauts sans faute
OBJECTIF 2 → 50 sauts sans faute
OBJECTIF 3 → 100 sauts sans faute
OBJECTIF 4 → Varier légèrement le rythme
OBJECTIF 5 → Commencer les Double Unders
Le but n'est pas de passer les étapes le plus rapidement possible. Cherche surtout à conserver la même position et le même rythme lorsque les séries deviennent plus longues.
Quelle corde utiliser pour débuter ?
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Pour débuter, privilégie une corde facile à contrôler et suffisamment tolérante pour apprendre le rythme et la coordination. Une corde comme la Free One est adaptée pour travailler les Simple Unders et construire les premières bases avant de passer progressivement vers une speed rope.
