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La corde à sauter est souvent considérée comme un simple exercice cardio. Pourtant, chaque saut mobilise plusieurs groupes musculaires pour produire le rebond, stabiliser le corps et contrôler la rotation de la corde.
Des mollets jusqu'aux épaules, voyons quelles zones travaillent réellement pendant une séance.
Les mollets et les chevilles
À chaque répétition, les mollets participent au rebond tandis que les chevilles interviennent dans l'impulsion et la réception.
C'est particulièrement vrai lorsque les sauts sont courts et répétés, comme en Simple Unders ou en Double Unders. Une technique propre permet de conserver un rebond régulier sans chercher à sauter inutilement haut.
Les jambes
Les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers participent au mouvement et à la stabilisation des membres inférieurs.
La corde à sauter n'a évidemment pas le même objectif qu'un squat lourd pour développer la force musculaire, mais les jambes restent constamment sollicitées pour enchaîner les répétitions.
La sangle abdominale
Les abdominaux participent surtout à la stabilisation du corps.
Un tronc stable aide à rester vertical, à limiter les mouvements parasites et à conserver une technique régulière lorsque la fatigue arrive.
Les épaules et les avant-bras
Les épaules et les avant-bras participent au maintien des poignées et au contrôle de la corde.
Mais attention à une erreur fréquente : ce ne sont pas les épaules qui doivent créer de grands mouvements de rotation. Les bras restent relativement stables et la rotation est principalement contrôlée par les poignets.
Avec une corde plus lourde, comme une Heavy Rope, la sollicitation du haut du corps devient également plus importante.
Et le cardio ?
La corde à sauter ne fait pas travailler uniquement les muscles. L'enchaînement rapide des répétitions augmente également la demande cardiovasculaire.
En fonction de la durée des séries, du rythme, du type de saut et de la corde utilisée, elle peut être intégrée à un échauffement, un travail technique, un circuit ou une séance de conditionnement.